Các loại vitamin tốt và cần thiết cho cơ thể

Cơ thể con người cần đến một lượng nhỏ các loại vitamin để giúp quá trình trao đổi chất bên trong luôn diễn ra bình thường. Là một dạng phân tử hữu cơ và có nhiều loại nên chức năng sinh hóa của vitamin cũng rất đa dạng. Mỗi loại sẽ đóng một vai trò nhất định đối với các tế bào, cơ quan cũng như quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nếu thiếu hụt một loại vitamin cần thiết nào đó, các quá trình trao đổi chất sẽ không thể diễn ra bình thường, dẫn đến phát sinh nhiều loại bệnh. Trong bài viết này, hãy cùng đội ngũ 24h Thông Tin tìm hiểu về các loại vitamin tốt và cần thiết cho cơ thể.
 

Những loại vitamin nào tốt và cần thiết cho cơ thể?
 

1. Vitamin A

Vitamin A có trong các nguồn thực phẩm màu đỏ và cam như: cà rốt, dưa hấu, bí đỏ, trứng,....Chúng đóng vai trò quan trọng trong vấn đề bảo vệ sức khỏe, đặc biệt là mắt và gan. Nếu bạn hỏi rằng loại vitamin nào tốt và cần thiết nhất cho cơ thể thì xếp vị trí số 1 phải là Vitamin A. Bởi vì nếu thiếu hụt vitamin A dễ dẫn đến các bệnh về mắt như: khô mắt, quáng gà, viêm giác mạc,….Bên cạnh đó, da cũng dễ bị nhiễm khuẩn, ngứa, sần sùi, khô,…do gan không thể hoạt động tốt. Nghiêm trọng hơn, thiếu hụt vitamin A còn có thể gây ra các bệnh nguy hiểm về gan khác.
 

Các loại vitamin tốt cho cơ thể
 

2. Vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B là một nhóm các vitamin tan trong nước, có vai trò quan trọng đối với quá trình trao đổi chất của các tế bào. Vitamin nhóm B gồm có: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B8, B9, B12. Mỗi loại vitamin nhóm B có các chức năng và nguồn cung cấp khác nhau như:

- Vitamin B1: Còn gọi là thiamin, bị phân hủy khi nấu chín. Vitamin B1 có nhiệm vụ chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và có lợi cho tế bào thần kinh. Loại vitamin này có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt.

- Vitamin B2: Còn được gọi là riboflavin. Loại vitamin này cũng có nhiệm vụ tương tự như vitamin B1 đồng thời còn có lợi cho thị giác. Vitamin B2 có trong các loại hạt, trứng, sữa, rau màu xanh đậm.

- Vitamin B3: Hay còn gọi là niacin, giúp chuyển hóa năng lượng và kích thích tiêu hóa. Vitamin B3 có trong thịt gà, cá, gan, thịt đỏ, ngũ cốc nguyên hạt.

- Vitamin B5: Còn được gọi là acid pantothenic, pantothenate. Loại vitamin này rất dễ mất đi khi gặp nhiệt độ nóng hoặc lạnh. Chúng có nhiều trong hầu hết thực phẩm và rất cần thiết cho quá trình tăng trưởng, giúp đẹp tóc, cải thiện stress, tăng sức khỏe tim mạch,….

- Vitamin B6: Là loại vitamin có tác dụng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, chống nhiễm khuẩn và có lợi cho sự phát triển não bộ của thai nhi, trẻ sơ sinh. Vitamin B6 có nhiều trong thịt gà, cá ngừ, tôm, ngũ cốc, cá hồi,….

- Vitamin B7: Còn được gọi là biotin và có nhiều trong cá hồi, trứng, sữa, chuối, các loại hạt,….Biotin có tác dụng giúp móng tay và tóc chắc khỏe, đẹp da.

- Vitamin B8: Vitamin B8 (Inositol) là một chất truyền dẫn thần kinh, có lợi cho tâm trạng và nhận thức. Nó có tác dụng điều hòa kinh nguyệt, tăng khả năng thụ thai, giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ và stress sau sinh, tăng cường trao đổi chất và sự phát triển thể chất lẫn trí tuệ của trẻ. Loại vitamin này có nhiều trong rau xanh, trái cây, thịt bò, ngũ cốc,….

- Vitamin B9: Vitamin B9 còn được gọi là acid folic, giúp sản sinh tế bào hồng cầu. Thiếu hụt vitamin B9 sẽ gây tiêu chảy và thiếu máu, phụ nữ mang thai có thể sinh con bị dị tật. Acid folic có nhiều trong ngũ cốc, cam, chanh, gan, cá, rau xanh.

- Vitamin B12: Vitamin B12 (cobalamin) có tác dụng điều hòa hệ thần kinh và sản sinh tế bào máu. Thiếu cobalamin gây thiếu máu, lơ mơ ở người già, trầm cảm, trí tuệ suy giảm, tay chân mệt mỏi, yếu ớt. Loại vitamin này chỉ có trong sò, cá, trứng, phô mai, sữa, gan, thận và thịt đỏ.
 

Vitamin cần thiết cho cơ thể
 

3. Vitamin C

Loại vitamin này có tác dụng tăng cường sức đề kháng, sản sinh các mạch máu, chống oxy hóa, đẹp da và tăng khả năng hấp thu sắt. Nó có nhiều trong cam, chanh, bưởi, dâu tây, ổi, kiwi, dưa hấu và một số loại rau cải.
 

Các loại vitamin cần thiết cho cơ thể
 

4. Vitamin D

Vitamin D có tác dụng giúp hấp thụ canxi, từ đó xương sẽ luôn chắc khỏe. Có thể cung cấp loại vitamin này bằng cách tắm nắng hoặc bổ sung nấm, trứng và cá trong thực đơn hàng ngày.
 

Vitamin nào cần thiết nhất cho cơ thể
 

5. Vitamin E

Đây là một trong những loại vitamin cần thiết nhất cho cơ thể. Chúng có nhiều trong các loại hạt và cà chua. Vitamin E có tác dụng giúp tuần hoàn máu tốt, đẹp da và tránh các gốc tự do có hại cho tế bào.
 

Loại vitamin cần thiết cho cơ thể
 

6. Vitamin K

Tác dụng chính của loại vitamin này là giúp hỗ trợ quá trình đông máu. Nó có nhiều trong các loại rau xanh, rau họ cải, súp lơ.
 

Những vitamin cần thiết cho cơ thể
 

Trên đây là các loại vitamin cần thiết cho cơ thể mà đội ngũ biên tập viên 24h Thông Tin muốn chia sẻ với bạn đọc. Hi vọng sau khi tham khảo bài viết, các bạn sẽ chú ý hơn đến chế độ ăn uống của mình để đảm bảo cung cấp đủ những loại vitamin cần thiết ở trên giúp cho cơ thể luôn khỏe mạnh.

Tham khảo thêm: Những loại vitamin tốt cho phổi

Chủ đề: vitamin

Bình luận:

Tin Sức Khỏe khác:
  • Ruột thừa người nằm ở đâu và có tác dụng gì?
    Theo nghiên cứu mới nhất, ruột thừa đóng một vai trò khá quan trọng trong hệ thống tiêu hóa của con người. Vị trí của ruột thừa thường nằm ở phần bụng dưới bên phải.
  • Nên làm gì khi bị ho có đờm?
    Khi bị ho có đờm, bạn cần phải chú ý nhiều đến chế độ ăn uống, sinh hoạt và kết hợp thêm với các phương pháp điều trị dân gian thì bệnh mới nhanh khỏi.
  • Người bị cao huyết áp nên kiêng ăn những gì?
    Ngoài chế độ ăn ít muối, người bị cao huyết áp nên hạn chế nhiều loại thực phẩm khác để không làm cho bệnh trở nên nặng hơn, dễ gây đột quỵ và biến chứng nguy hiểm.
  • Đi tắm biển về bị đau tai có sao không?
    Cát hay nước bị kẹt trong tai là nguyên nhân gây ra tình trạng đau nhức tai, nghe không rõ. Nếu không biết cách xử lý có thể sẽ gây tổn thương và ảnh hưởng đến chức năng nghe của tai.
  • Bệnh cao huyết áp ăn gì thì tốt cho sức khỏe?
    Ngoài việc sống lành mạnh, vận động nhẹ nhàng thì người bị cao huyết áp cũng cần phải có chế độ ăn uống khoa học, hợp lý để hạn chế huyết áp tăng.
  • Các cấp độ của bệnh trĩ
    Cả bệnh trĩ nội, trĩ ngoại hay trĩ hỗn hợp đều phát triển lần lượt theo từng cấp độ, mỗi giai đoạn đều có dấu hiệu rất rõ ràng. Người bệnh nên điều trị sớm khi trĩ mới phát triển ở giai đoạn 1.
  • Mắc bệnh trĩ khi mang thai có ảnh hưởng gì không?
    Bệnh trĩ gây đau rát, chảy máu khi đi ngoài và khó chịu cho mẹ bầu vào khoảng 3 tháng cuối thai kỳ. Nếu không có chế độ thăm khám và điều trị kịp thời sẽ dễ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm.
  • Bệnh trĩ nên kiêng ăn gì?
    Người bị trĩ nên kiêng các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, đồ cay nóng, đồ mặn ngọt và các loại nước uống có chất kích thích để hạn chế gây táo bón.
  • Các nguyên nhân khiến trẻ bị ho
    Ho có thể là biểu hiện bình thường ở trẻ nhỏ khi thời tiết thay đổi hoặc bị cảm lạnh. Tuy nhiên cũng có một số trường hợp, ho kéo dài là triệu chứng của nhiều loại bệnh nguy hiểm.
  • Bệnh trĩ ăn gì thì tốt?
    Người bị bệnh trĩ nên bổ sung thêm những loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất để giúp bảo vệ thành mạch, ổn định mạch máu, nhuận tràng, chống viêm và chữa lành các vết thương.