Các món ăn, đồ uống phù hợp cho dân văn phòng

Vì tính chất công việc, đa số dân văn phòng đều có thói quen bỏ bữa hoặc ăn uống không khoa học. Chính vì thế mà người làm công việc văn phòng thường mắc phải những chứng bệnh liên quan đến chế độ dinh dưỡng như: béo phì, khô mắt, suy nhược cơ thể,….Để có được một sức khỏe tốt cũng như một ngày làm việc tràn đầy năng lượng, bạn nên lựa chọn các món ăn và đồ uống phù hợp cho dân văn phòng, đảm bảo những tiêu chí: nhanh chóng, tiện lợi và đầy đủ dinh dưỡng.
 

Các món ăn và đồ uống phù hợp cho dân văn phòng
 

Những món ăn phù hợp cho dân văn phòng

Dân văn phòng nên dùng những món ăn ít chất béo, ưu tiên món luộc thay vì chiên, xào. Với những món xào, bạn nên sử dụng các loại dầu tốt cho sức khỏe như: dầu thực vật, dầu oliu,….Dưới đây là danh sách các món ăn cho dân văn phòng đầy đủ dinh dưỡng mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

1. Khoai lang luộc

Khoai lang luộc là món ăn đầy đủ dinh dưỡng, đơn giản và tiện lợi, rất thích hợp cho buổi sáng hoặc bổ sung kèm trong bữa ăn trưa. Trong một củ khoai lang thô chứa đến 77% nước, 20,1% carbonhydrate, 1, 6% protein, 3% chất xơ và hầu như không có chất béo. Thêm vào đó, đây còn là nguồn cung cấp vitamin A vô cùng dồi dào - Loại vitamin có tác dụng bổ mắt, đặc biệt cần thiết cho dân văn phòng.
 

Món ăn dân văn phòng
 

2. Cơm gạo lứt

So với gạo trắng thông thường, gạo lứt được đánh giá là có chứa thành phần dinh dưỡng phong phú hơn rất nhiều lần. Cụ thể, trong 100g gạo lứt có chứa: 10,37g nước, 370 kcal năng lượng, 77,24g carbohydrate, 2,92g chất béo, 7,94g chất đạm và vô số vitamin cùng các loại khoáng chất khác. Do đó, thỉnh thoảng dân công sở nên sử dụng cơm gạo lứt để thay thế cơm trắng hoặc chế biến thành những món ăn lạ miệng khác, chẳng hạn như cơm gạo lứt muối mè cho bữa sáng hay bữa trưa nhanh chóng nhưng đảm bảo dinh dưỡng.

3. Rau củ luộc kết hợp trứng, thịt

Trong bữa trưa, thay vì dùng một loại rau cải xào, bạn nên thay thế bằng nhiều loại rau củ luộc như: cà rốt, khổ qua, cải xanh, cải thìa, bông cải,…để giúp lượng dinh dưỡng nạp vào trở nên phong phú hơn. Đồng thời, món ăn hỗn hợp nhiều loại rau củ cũng sẽ giúp bữa trưa trở nên ngon miệng, đỡ ngán hơn so với chỉ dùng một món. Rau củ kết hợp thịt ba chỉ hoặc trứng luộc là món ăn vô cùng đơn giản nhưng có thể đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho một ngày làm việc đầy năng lượng.
 

Đồ ăn cho dân công sở
 

4. Cơm gà luộc

Thịt gà là loại thực phẩm vô cùng dinh dưỡng, giúp tăng cường sức khỏe xương, bảo vệ tim mạch, đẩy mạnh trao đổi chất, bảo vệ mắt và vô số những tác dụng tuyệt vời khác cho sức khỏe. Thay vì phải tẩm ướp, thực hiện món gà kho hay gà chiên nhiều dầu mỡ, bạn nên lựa chọn giải pháp luộc để tiết kiệm thời gian hơn. Thêm vào đó, để món gà luộc thêm phần dinh dưỡng và đỡ ngán, bạn có thể kết hợp luộc gà với hành lá, lá chanh, nghệ, gừng, nhụy hoa nghệ tây hay nhiều loại thực phẩm khác.

5. Kimpap

Kimpap là món ăn không có dầu mỡ và lại còn chứa nhiều loại thực phẩm dinh dưỡng, rất thích hợp cho bữa sáng hoặc bữa trưa của nhân viên văn phòng. Trong một cuộn kimpap có đầy đủ các dưỡng chất như: vitamin A, protein, natri, kali, canxi và nhiều chất dinh dưỡng cần thiết khác cho cơ thể. Thêm vào đó, đây cũng là món ăn không mất nhiều thời gian chế biến.
 

Các món ăn dân văn phòng
 

Các thức uống phù hợp cho dân văn phòng

Cà phê là loại thức uống quen thuộc với nhân viên văn phòng. Tuy nhiên, nếu lạm dụng quá nhiều cà phê cũng sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng không tốt đối với sức khỏe. Thay vào đó, bạn có thể thay thế bằng những loại thức uống dinh dưỡng như:

1. Nước ép hoa quả

Nước ép hoa quả là món thức uống ngon, đơn giản và giàu dinh dưỡng. Dân văn phòng nên ưu tiên các loại nước ép từ: cam, cả rốt, bưởi, ổi, táo,…vì chúng không chỉ chứa nhiều vitamin mà còn có tác dụng giảm cân, góp phần hạn chế tình trạng béo phì cũng như những căn bệnh tiềm tàng khác có liên quan đến béo phì. Bạn có thể tham khảo thêm các loại nước ép trái cây ngon và bổ dưỡng.

2. Sinh tố hoa quả

Với những người không có nhiều thời gian cho bữa sáng hoàn hảo, một ly sinh tố hoa quả sẽ là giải pháp thay thế tuyệt vời, vừa tiết kiệm thời gian, vừa có tác dụng xóa tan cơn đói. Các món: sinh tố bơ, sinh tố xoài, sinh tố táo + hạnh nhân, sinh tố đào,…là giải pháp thay thế bữa sáng hoàn hảo nhất vì có tác dụng tạo cảm giác no và cũng chứa nhiều dinh dưỡng.
 

Ăn uống cho dân văn phòng
 

3. Nước ép rau củ

Bên cạnh trái cây, một số loại rau củ cũng có thể dùng làm nguyên liệu để chế biến ra những loại nước ép ngon miệng và dinh dưỡng. Chẳng hạn như: rau má, cà rốt, cà chua, củ sắn,….Nếu không có nhiều thời gian để chuẩn bị cho một bữa ăn hoàn hảo, bạn nên chọn cách sử dụng nước ép rau củ để bổ sung dinh dưỡng thay thế.

Trên đây là những món ăn dân văn phòng dinh dưỡng, tiện lợi và tiết kiệm thời gian mà đội ngũ biên tập viên 24h Thông Tin muốn chia sẻ với bạn đọc. Hi vọng rằng sau khi tham khảo bài viết này, bạn sẽ chú ý hơn đến chế độ ăn uống hàng ngày, từ đó chuẩn bị những món ăn ngon và tốt cho sức khỏe để có được một ngày làm việc hiệu quả.

Tham khảo thêm: Các món ăn vặt lý tưởng cho dân văn phòng

Biên soạn: Thùy Linh

Bình luận:

Tin Kinh Doanh khác:
  • Các kế hoạch và phương án chăm sóc khách hàng
    Chăm sóc khách hàng là yếu tố đóng vai trò quyết định trong kế hoạch giữ chân khách hàng cũ và thu hút khách hàng mới. Do đó, doanh nghiệp cần phải đầu tư và chú trọng vào lĩnh vực này.
  • Làm gì khi khách hàng chê sản phẩm?
    Khi bị khách hàng phàn nàn về sản phẩm, bạn hãy tìm hiểu rõ lý do, mong muốn của họ để có hướng giải quyết phù hợp, nên chú ý đến thái độ và câu từ sử dụng sao cho chuyên nghiệp.
  • Nhân viên văn phòng ăn trưa như thế nào là hợp lý?
    Bữa trưa của dân văn phòng thường bị xem nhẹ bởi không có nhiều thời gian. Tuy nhiên, đây lại là bữa quan trọng thứ 2 trong ngày nên bạn không thể ăn uống qua loa.
  • Những đồ ăn vặt lý tưởng cho nhân viên văn phòng
    Những đồ ăn vặt lý tưởng cho nhân viên văn phòng giàu đạm, giàu vitamin, ít béo sẽ giúp bổ sung chất dinh dưỡng và giữ được sự tỉnh táo, tập trung cần thiết cho một ngày làm việc hiệu quả.
  • Kỹ năng tìm kiếm việc làm nhanh chóng
    Tìm hiểu và trang bị cho mình những kỹ năng cần thiết sẽ giúp bạn tìm kiếm được công việc như ý, có mức thu nhập tốt một cách dễ dàng và nhanh chóng.
  • Các kỹ năng làm việc hiệu quả trong doanh nghiệp
    Muốn làm việc hiệu quả trong môi trường doanh nghiệp, bạn cần phải trang bị thêm cho mình một số kỹ năng cần thiết để vừa có thể phát triển bản thân mà cũng vừa mở ra được nhiều cơ hội thăng tiến.
  • Cách bán hàng hiệu quả thời dịch bệnh
    Quảng cáo trực tuyến, đẩy mạnh bán hàng online, giao hàng đến tận nơi là phương pháp hiệu quả và rất phù hợp ở thời điểm dịch bệnh nguy hiểm bùng phát như hiện nay.
  • Các kỹ năng giúp bạn học cách làm việc chuyên nghiệp
    Rèn luyện tốt các kỹ năng như giao tiếp, quản lý bản thân, xử lý công việc, chịu áp lực cao,…sẽ giúp bạn có được phong thái làm việc chuyên nghiệp, từ đó được đồng nghiệp và cấp trên đánh giá cao.
  • Phương pháp xây dựng chiến lược và kế hoạch kinh doanh
    Xây dựng chiến lược và kế hoạch kinh doanh phù hợp giúp doanh nghiệp định hướng được mục tiêu trong thời gian dài với hệ thống các biện pháp, chính sách, điều kiện để thực hiện các mục tiêu đề ra.
  • Phân loại các nhóm khách hàng thường gặp
    Đối tượng khách hàng thường gặp được chia thành 4 nhóm theo tính cách và 4 nhóm theo mục đích mua hàng. Hiểu được tâm lý và nhu cầu của các nhóm khách hàng này sẽ giúp doanh nghiệp dễ dàng có phương án tiếp cận để bán hàng.