Cơ thể cần cung cấp bao nhiêu nước mỗi ngày?

Nước là một trong những yếu tố đóng vai trò quan trọng và chiếm gần 70% trọng lượng của cơ thể. Các quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể luôn cần đến nước để làm chất xúc tác. Bên cạnh đó, nước còn giúp cho các cơ quan luôn hoạt động bình thường và mang đến nhiều lợi ích khác. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều hoặc quá ít nước mỗi ngày đều có thể dẫn đến những tác hại không mong muốn. Vậy cơ thể cần cung cấp bao nhiêu nước mỗi ngày? Để cơ thể luôn được khỏe mạnh, các bạn hãy cùng 24h Thông Tin tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này.


Cơ thể cần cung cấp bao nhiêu nước mỗi ngày?
 

Tác hại của việc uống quá nhiều hoặc quá ít nước

Như đã nói ở trên, nước mang đến rất nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe, chẳng hạn như: hỗ trợ phòng ngừa bệnh tật hiệu quả, cải thiện các vấn đề về tiêu hóa, làm đẹp da,....Tuy nhiên, để có được những điều này, bạn cần đảm bảo phải cung cấp đủ lượng nước mà cơ thể cần mỗi ngày. Việc uống quá nhiều hay quá ít nước đều gây ra những vấn đề không tốt, cụ thể:

- Tác hại của việc uống quá ít nước: Khi bạn uống quá ít nước, các tế bào trong cơ thể sẽ không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng do thiếu môi trường chuyển hóa. Bên cạnh đó, bạn còn có thể gặp phải những vấn đề như đau đầu, mệt mỏi, khô sạm da,....Tình trạng thiếu nước tiếp diễn trong thời gian dài sẽ gây ra những hậu quả vô cùng nghiêm trọng như dẫn đến bệnh về thận, dễ bị ngất,....

- Tác hại của việc uống quá nhiều nước: Có thể thấy, việc uống quá ít nước gây ra những tác hại vô cùng nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu bạn uống quá nhiều nước cũng có thể gặp phải một số vấn đề như bị phù (do các tế bào phải chứa quá nhiều nước); suy giảm chức năng thận (do phải hoạt động nhiều để đẩy lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể); đau đầu (nồng độ natri trong máu giảm do bài tiết quá nhiều);....Thậm chí, việc uống quá nhiều nước còn có thể khiến bạn bị ngộ độc.
 

Cơ thể cần cung cấp bao nhiêu nước mỗi ngày?
 

Cách xác định lượng nước cơ thể cần mỗi ngày

Việc uống nhiều nước hoặc quá ít nước đều gây ra những tác hại, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của chúng ta. Vậy lượng nước vừa đủ cần phải uống mỗi ngày là bao nhiêu? Thông thường, chúng ta thường được khuyên rằng nên uống từ 1,5 - 02 lít nước mỗi ngày. Thực tế, nhu cầu nước của cơ thể mỗi người hàng ngày là khác nhau, tùy thuộc vào cân nặng, chế độ ăn uống và cường độ vận động. Bạn có thể xác định lượng nước mà cơ thể cần mỗi ngày như sau: Lượng nước cần uống = X*0.033 + Y.

Trong đó:

- X là cân nặng của bạn (kg).

- Y là số nước cần nạp thêm khi vận động. Cứ mỗi 30 phút vận động sẽ tương ứng với 0.355 (lít).

Ví dụ, bạn nặng 50 (kg), mỗi ngày bạn vận động 30 phút thì lượng nước bạn cần uống là: 50(kg)*0.033 + 0.355(lít) = 2 (lít). Đơn giản hơn, bạn cũng có thể tham khảo bảng ước lượng số lít nước cần uống mỗi ngày trong bảng dưới đây:
 

Cơ thể cần cung cấp bao nhiêu nước mỗi ngày?
 

Lưu ý: Nếu bạn thường xuyên bị đổ mồ hôi thì cũng cần phải ước lượng thêm lượng nước mất đi tương tự như khi vận động để cung cấp thêm. Bên cạnh đó, nếu chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có nhiều món nước như: canh, súp, cháo, nước ép,...thì lượng nước cần cung cấp cho cơ thể có thể giảm đi.

Trên đây là một số chia sẻ về vấn đề cung cấp nước cho cơ thể mỗi ngày mà đội ngũ biên tập viên 24h Thông Tin chúng tôi muốn chia sẻ với bạn đọc. Hi vọng sau khi tham khảo bài viết, các bạn đã biết cơ thể cần bao nhiêu nước mỗi ngày để từ đó không mắc phải những sai lầm khi uống nước, giúp cơ thể luôn được khỏe mạnh.

Bình luận:

Tin Sức Khỏe khác:
  • Nguyên nhân bị mẩn ngứa sau khi tắm biển
    Sau khi tắm biển về, nhiều người thường bị mẩn ngứa, rộp da,....Hiện tượng này xảy ra có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau như: bị nhiễm ký sinh trùng, bị sứa cắn, nước biển ô nhiễm,....
  • Các loại thức uống trị ho hiệu quả
    Từ những nguyên liệu có sẵn trong nhà như: chanh, mật ong, trứng, củ cải trắng,...bạn hoàn toàn có thể tạo ra các loại thức uống có tác dụng chữa dứt điểm các cơn ho khan, ho có đờm hiệu quả mà không cần phải dùng thuốc.
  • Bệnh trĩ là gì? Các loại bệnh trĩ thường gặp
    Trĩ là một trong những căn bệnh phổ biến hiện nay và thường làm cho người mắc phải cảm thấy xấu hổ và tự ti. Bệnh trĩ được chia thành nhiều loại: trĩ nội, trĩ ngoại và trĩ hỗn hợp.
  • Bệnh cao huyết áp có triệu chứng và biểu hiện như thế nào?
    Cao huyết áp thường có những biểu hiện không rõ ràng như: hoa mắt, chóng mặt, nhức đầu, ù tai, hồi hộp,…Do đó, người bệnh có thể hoàn toàn không biết rằng mình đã bị cao huyết áp.
  • Người bị sốt xuất huyết nên ăn hoa quả gì tốt nhất?
    Người bị bệnh sốt xuất huyết nên bổ sung vitamin và dưỡng chất bằng các loại trái cây như: cam, đu đủ, lựu, kiwi,...để sức khỏe có thể nhanh hồi phục.
  • Nguyên nhân dẫn đến bệnh cao huyết áp là gì?
    Cao huyết áp là căn bệnh phổ biến trên toàn thế giới và có thể xảy ra ở nhiều độ tuổi. Nguyên nhân dẫn đến căn bệnh này có thể là do di truyền, chế độ ăn uống không hợp lý,...hoặc vô căn.
  • Bệnh cao huyết áp là gì?
    Cao huyết áp là một căn bệnh mãn tính, không có nhiều dấu hiệu nhận biết rõ ràng nên người mắc phải khó phát hiện ra. Căn bệnh này được chia làm 4 giai đoạn tương ứng với các mức huyết áp khác nhau.
  • Người bị bệnh sốt xuất huyết nên kiêng ăn những gì?
    Để có thể cải thiện tình trạng bệnh và hỗ trợ cho việc điều trị đạt được hiệu quả cao, người bị sốt xuất huyết cần kiêng một số đồ ăn như: đồ cay nóng, đồ ngọt, trà đặc, rượu bia.
  • Người bị bệnh ung thư ăn gì tốt nhất cho sức khỏe?
    Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc điều trị bệnh ung thư. Một số loại thực phẩm tốt cho bệnh nhân ung thư có thể kể đến như: bí đỏ, rau họ cải, nghệ.
  • Người bị bệnh ung thư nên kiêng ăn gì?
    Nhiều bệnh nhân bị ung thư chỉ tập trung đến việc điều trị mà không chú ý tới chế độ dinh dưỡng và ăn uống. Điều này có thể làm cho tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn. Vậy người bị bệnh ung thư nên kiêng ăn những gì?